Как избежать увеличения веса в праздники

Сезон праздников наполняют радость, волнение и, конечно же, еда, еда, много разной еды. Так что для многих, кто хочет питаться правильно, это время может быть трудным. Вечеринки, семейные торжества, рестораны – блюда и десерты в изобилии. Не удивительно, что можно задаваться вопросом, как пережить праздники без калорийных старых фаворитов?

Все получится, если у вас есть поддержка и твердый план. Хорошая новость – вы будете наслаждаться праздниками и следующим днем. Приравнивая праздники к еде, мы склонны думать о пирогах, салатах с майонезом, конфетах на елке, набивании курицы и т.д. Может быть, у вас есть какие-то радостные воспоминания о напичканных сахаром и калориями продуктах. Но вам, вероятно, знакома и оборотная сторона веселья – на что способен сахар и супер-калорийная пища – и хорошего в ней мало!

Представьте, что будете после праздников испытывать гордость, а не вину и грусть. Да, вы это можете сделать! Вот важные советы, которые помогут вам в счастливые дни праздников избежать лишнего веса:

1. Проведите свое исследование и попытайтесь найти более полезные варианты, которые нравятся вам и могут напомнить о ваших старых фаворитах.

2. Планируйте блюда заранее и напомните членам семьи и друзьям (любезно) не приносить нездоровую пищу в ваш дом. Помните, ваш дом – это безопасная зона, где у вас нет соблазнов.

3. Создавайте новые воспоминания в праздники, которые не связаны с едой. Попросите детей, членов семьи и гостей придумать забавные идеи для украшения праздничного стола. Уберите еду после того, как все поедят, и закройте кухню. Планируйте веселые игры, которые понравятся всем. Пища – это важная часть праздника, но не единственная. В памяти должно остаться то, как вы проводили время с любимыми людьми, а то, что вы съели.

4. Ведите журнал и отслеживайте свой прогресс. Ведение пищевого дневника мгновенно повышает осведомленность о том, что, сколько и почему вы едите. Это поможет вам сократить рекреационное питание и бездумного жевания. Пищевые дневники также помогают людям определить области, где они могут внести изменения, которые помогут им похудеть. Они могут раскрыть закономерности переедания. Некоторым людям сам факт того, что придется записывать каждый укус, помогает сдерживать переедание, а другие – часто передумывают что-то съесть просто потому, что не хотят записывать это.

5. Если вас пригласили в гости, не приходите с пустым желудком. Не стесняйтесь спросить, можно ли принести свое полезное блюдо. Налегайте на овощи и салаты.